Trening na siłowni nie musi od razu oznaczać rozwoju wielkiej muskulatury. Tego szczególnie obawia się większość Pań. Wbrew pozorom mięśnie wcale tak łatwo nie rosną. Dobrze skomponowany trening siłowy, jest treningiem bardzo zdrowym, ponieważ poprawia jakość Twoich mięśni, jakość i zakresy ruchów, elastyczność stanek miękkich, przyczynia się do zwiększenia masy kostnej,  a także potrafi w sposób lepszy niż jakakolwiek inna aktywność wpływać na rekompozycję Twojego ciała.

Rozpoczęcie treningów w siłowni powinno być poprzedzone oceną postawy ciała oraz tego jak się poruszasz. Treningi dla początkujących obejmują całe ciało ze szczególnym uwzględnieniem Twoich najsłabszych partii. Optymalnie jest zaczynać od 3 jednostek treningowych w tygodniu. Minimalna dawka, która pozwala robić progres to 2 jednostki tygodniowo. Trening osoby poczatkującej to około 5-6 miesięcy adaptacji. W tym czasie uczysz się techniki i Twoje możliwości siłowe szybko rosną. Ważne, żeby plan treningowy uwzględniał zarówno ćwiczenia przyciągające (pull) jaki wypychające (pusch) dla dolnych i górnych partii ciała w płaszczyźnie horyzontalnej i wertykalnej. Na koniec zawsze trenujemy brzuch.